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太阳城游戏登录|初学者练瑜伽,到底该如何练呼吸?

发布时间:2020-01-11  来源:互联网    编辑:匿名  

太阳城游戏登录|初学者练瑜伽,到底该如何练呼吸?

太阳城游戏登录,呼吸在,生命就在。呼吸停止,生命也就结束了。所以,调理你的呼吸。

——哈达瑜伽之光

练瑜伽,大家都知道呼吸很重要,但是,呼吸到底该怎么练呢,呼吸到底怎样才能与体式配合起来呢?

目前的瑜伽市场上,很少有这样的专门练呼吸的课程(北上广城市已开始开设),也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中,会拿出大量时间来专门练呼吸的人,就更加的少之又少。

即使是习练瑜伽多年的老鸟们,也不一定真正的练过呼吸,初学者,就更不用说了……

事实上,呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习,属于八支分法之一,排在体位法的后面。在这里,有很多伽人理解错误,认为练瑜伽,就要把所有的体式都做到了,再去进阶练呼吸,也有人认为,每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。

其实这两种都是走了极端,练瑜伽,并不是要把所有的体式都学会了,再去练呼吸,也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上,初学者在体式都无法完成的前提下,是无法关注到自己的呼吸的,更无法做到与体式完美配合。

这个时候,在体式的练习中,先让其保持自然的呼吸,不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后,就可以开始将呼吸的练习配合起来了。

关于这一点,艾扬格大师在《艾扬格调息之光》一书中,也有相关的论述,艾扬格大师说:

“据我的经验,如果一个新手正努力把体式尽量做好,他便不可能同时专注在呼吸上,否则,他将失去平衡和体式的深度。”“除非已经掌握体式,否则不要尝试调息法……”“体式练好了,自然就开始调息了……”

写到这里,很多新伽人可能会问:那我的很多体式没有练好,是不是不用练呼吸了?

其实,呼吸不一定非要在体式中练习,也并不是所有的呼吸练习都要用高难度的体式,或者是全莲花。练习呼吸,用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式,闭上眼睛就可以开始了。

可能,也有新伽人会问:我日常的呼吸可能都是错误的,也不知道瑜伽的呼吸方法,怎么练啊?

事实上,日常生活中,由于身体姿势的原因,尤其是圆肩驼背的人,呼吸都多多少少有一些问题,而对于初学者来说,可以练习一些最简单的常用的呼吸方法(比如腹式呼吸、胸式呼吸),先调整自己错误的呼吸方式,然后再将正确的呼吸方式,带入到体式中。

那么,问题又来了,到底什么是腹式呼吸和胸式呼吸呢?

首先我们先了解一下

呼吸肌——膈肌☟☟

1、腹式呼吸

腹式呼吸,用大部分瑜伽老师的话,简单的来说,也就是将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。

从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时横膈膜收缩向上,中心腱往下沉,腹腔被压缩,气体向下挤压沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼气的时候,腹部内收,腹部的气体“被压缩”向上,中心腱向上,横膈膜放松,将气体排出体外。

练瑜伽,很多伽人,找不到或者感受不到腹式呼吸,事实上,当我们身体非常的放松或者熟睡时,身体会自动的调整到腹式呼吸。

2、胸式呼吸

胸式呼吸,也就是将气体深深的吸到胸腔的位置,胸腔向两侧扩张变宽,呼气的时候,胸腔慢慢的收缩。

从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时,横膈膜收缩,肋骨就会上提,胸腔向前/后和向两侧扩张,呼气的时候,又同时收回,将气体排出。

而如果以上的两种呼吸方法,对初学瑜伽的你来说,依然有一些难度,也可以先从鼻吸口呼开始练习。

吸气胸腔变得饱满,呼气将气体尽量排出体外,这种呼吸练习方式,可以帮助我们很好的调整呼吸模式,也同样适用于跑步、普拉提、健身等。

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